Dáng thêm thon nhờ tập yoga

Yoga buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới thật tỉnh táo, lại tốt cho việc giảm cân. Hãy cùng luyện tập yoga ngay hôm nay bạn nhé!

Yoga là môn thể dục thích hợp nhất để tập vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể cần năng lượng được nạp vào một cách nhẹ nhàng và từ từ, yoga buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới thật tỉnh táo, lại tốt cho việc giảm cân.

Cùng tập bài tập yoga giảm đau cơ, cổ, vai, cột sống và duy trì sự linh hoạt nào:

Hai bàn tay vẫn đan vào nhau, đặt ra sau gáy, hơi ngửa cổ ra phía sau, hít vào thở ra 3 – 5 nhịp.

Xoay đầu sang phải, hai tay xoắn vào nhau, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Làm ngược lại. Động tác này giúp thư giãn vai, cổ tay, cánh tay trở nên linh hoạt.

Tư thế xếp hai chân, chân phải chồng lên chân trái, ngửa lòng bàn chân lên trên, hai tay để lên đùi, ngón tay trỏ chạm ngón tay cái. Lưng thẳng, hít thở sâu, thư giãn.

Kéo cánh tay phải sang phía tay trái, tay trái gập lại ép lấy tay phải. Hít vào, thở ra. Làm ngược lại.

Đan hai tay vào nhau, hướng thẳng lên trên, lòng bàn tay hướng lên trên, hít sâu, thở ra. Giữ 3 – 5 nhịp thở.

dang-them-thon-nho-tap-yoga-024-08072013
Nằm thẳng lưng xuống thảm tập, hai tay xếp hai bên chân, lòng bàn tay ép xuống đất, hai chân thẳng rồi từ từ nhấc lên cao vuông góc với lưng, hóp bụng, mông hơi nhấc lên. Hít vào.

Dùng tay chống vào thắt lưng, nhấc hẳn chân và lưng lên cao, đầu, cổ, cánh tay ở dưới thảm tập, giữ 3 phút.

 
Giảm béo bụng nhanh nhờ tập yoga
Nếu bạn cảm thấy động tác này quá khó, có thể đặt chân lên tường để có điểm tựa. sau động tác đặt chân lên tường, bạn xoay người qua phải, dần dần hạ chân xuống, tay phải ép sau đầu.

Động tác chân phải xếp lên chân trái, tay phải chống phía sau lưng, tay trái hướng thẳng lên phía trên.

Xoay nghiêng người sang phải, tay trái xếp lên đùi phải, đầu ngón tay trỏ chạm vào ngón tay cái. Thở ra. Tiếp tục thực hiện ngược lại với bên kia tương tự.

Chúc các bạn thành công!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s